고혈압이란, 고혈압 원인

고혈압이란, 고혈압 원인

고혈압이란 혈관안을 순환하는 혈액의 압력이 높아진 상태를 말합니다. 혈관안을 순환하는 혈액의 압력이 높아지면 혈관벽이 두꺼워지고 탄력이 떨어지며 이런 상태가 지속되면 뇌졸중, 심부전증, 망막출혈 등의 무서운 합병증을 일으키게 됩니다.

고혈압 원인은 그 발생원인에 따라 두가지로 구분이 됩니다. 원인이 명확하지 않은 본태성고혈압(1차성 고혈압), 기존에 환자가 앓고 있던 질환에 의해 고혈압이 발생하는 2차성 고혈압으로 나누어집니다.

1차성 고혈압 원인 - 고혈압 환자의 90~95% 이상을 차지하며, 대개 나이가 들면서 증가합니다. 유전 경향이 강하며 소금 섭취량이 많은 지역에서 발생률이 증가합니다.
2차성 고혈압 원인 - 신장질환이나 부신 종양,대동맥 협착증 등 다양한 질환이 원인이 될 수 있고 일부 약물이 2차성 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 특징으로 갑자기 나타나고 혈압이 더 높은 경향이 있습니다.

고혈압 증상이 생기는 이유, 고혈압 원인

대부분의 고혈압은 1차성 고혈압으로 왜 생기는지는 확실하지 않습니다. 다만 적어도 한가지 원인이 아닌 여러가지 위험요인들이 모여 고혈압 증상을 일으키는 것으로 알려져있습니다.

고혈압 원인 위험인자 1. 나이
환자의 나이가 증가 할 수록 고혈압의 발생 위험이 증가합니다.

고혈압 원인 위험인자 2. 가족력
고혈압은 유전적인 경향이 있으며, 가족중 고혈압 환자가 있으면 고혈압 발생위험이 증가합니다.

고혈압 원인 위험인자 3. 비만
체중이 증가할수록 고혈압이 생길 가능성이 높습니다. 지방이 많으면 그 지방조직에 공급되어야할 여분의 혈액이 필요하고 또 비만에 따른 신경 호르몬의 변화가 고혈압을 일으키도록 유도합니다.

고혈압 원인 위험인자 4. 흡연
흡연은 혈관을 수축시키며 혈전이 발생할 위험이 높아지므로 고혈압 환자는 절대 금연해야 합니다. 고혈압 그 자체만으로도 뇌졸중, 심장마비 발생을 높이는데 각종 화학물질이 포함된 흡연까지 한다면...고혈압 환자에게 흡연은 독이나 마찬가지입니다.

고혈압 원인 위험인자 5. 소금
염분은 삼투압 작용에 의해 혈액의 양을 증가시키며, 혈액 양이 증가되면 혈압이 상승됩니다. 어릴 때부터 소금을 과다 복용할 경우 살면서 고혈압에 시달릴 확률이 높아집니다.

고혈압 원인 위험인자 6. 스트레스
스트레스를 받으면 혈압이 일시적으로 상승하게 되며, 과식이나 흡연, 음주로 스트레스를 풀 경우 오히려 혈압을 올리게 됩니다.

고혈압 증상알아보기, 고혈압 증상진단
고혈압 증상이 없다? 고혈압은 증상없이 나타나 심각한 결과를 낳게해 소리없는 저승사자라고도 불립니다. 초기 고혈압 증상은 혈압상승 외 뚜렷한 증상은 없으며 진행이 되면서 가끔 머리가 아프거나 뒷머리가 무겁기도 합니다.

정상혈압은 수축기혈압이 120mmHg 이하, 확장기혈압이 80mmHg 이하 입니다.
고혈압은 수축기혈압이 140mmHg 이상, 확장기혈압이 90mmHg 이상입니다.
120~139mmHg / 80~90mmHg는 고혈압 전단계로 고혈압으로 진행되지 않도록 예방하도록 합니다.

고혈압 증상 합병증 알아보기

뇌졸증-고혈압이 생기면 뇌혈관이 손상되고 약해져 좁아지거나 파열되면서 뇌졸증을 일으킬수 있습니다.
신부전증-고혈압으로 심장이 부담을 받게되면 심장근육이 약해지고 심장 기능이 저하됩니다.
동맥경화증-고혈압으로 인해 동맥 내 압력이 높아지면 동맥벽이 두껍고 단단해지는 동맥경화증이 생길 수 있습니다.
망막혈관 손상-고혈압이 지속되면 눈의 미세한 혈관들이 손상을 입어 복시, 시력소실 등을 일으킬수 있습니다.

고혈압 증상, 고혈압 낮추는 방법 알아보기
고혈압은 잘 관리하면 평생 건강하게 지낼 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 1. 체중
비만은 고혈압의 위험 요인으로 약 9kg의 체중을 감량하면 수축기 혈압을 5~20mmHg 정도로 감소시킬 수 있습니다. 체중이 많이나가면 당뇨병이나 동맥경화 등의 합병증 발생이 쉬워지므로 표준체중을 유지하도록 합니다.

고혈압 낮추는 방법 2. 금연,금주
고혈압 환자에게 담배는 독입니다. 알코올과 니코틴은 혈압을 급격하게 변화시키므로 금연,금주를 합니다.

고혈압 낮추는 방법3. 염분 섭취 제한
소금은 혈압을 높이는데 절대적인 역할을 합니다. 온 가족이 함께 싱겁게 먹도록 합니다.

고혈압 낮추는 방법 4. 채소과일 섭취
식이섬유를 충분히 섭취가 직접적인 혈압 감소로 이어지지는 않지만 체중 감량이나 다른 부분에 도움을 받을 수 있습니다. 과일, 채소, 정제되지 않은 곡류, 귀리 등을 섭취합니다.

고혈압 낮추는 방법 5. 규칙적인 운동
운동은 체중을 감소시키고 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추어줍니다. 운동강도는 너무 세지 않은 중간 강도의 유산소 운동이 좋으며 꾸준히(매일 30분 이상)하는 것이 가장 좋습니다. 심장에 무리가 없는 걷기, 파워 워킹이 알맞으며 체중이 나가는 고혈압 환자는 수영이나 자전거 타기가 관절에 무리를 주지 않는 운동입니다.

고혈압 증상 치료를 위해서는 운동 뿐만 아니라 생활습관에도 주의를 해야 합니다. 적절한 몸무게를 유지하고 음식은 싱겁게 먹고, 흡연 술을 삼가하는 것이 좋습니다~~^^

-인터넷 다음카페 발췌-

 

대한고혈압학회에서는 △음식을 골고루 싱겁게 먹기 △매일 30분 이상 정기적인 운동 △정기적인 혈압 측정 등과 함께 적절한 체중유지, 금연 절주, 스트레스 회피 등 고혈압 예방을 위한 7대 생활수칙을 제시하고 있다.

 

고혈압은 증상이 없이 나타나며 심장질환이나 뇌질환과 같이 인체에 치명적인 손상을 입히기 때문에 ‘조용한 살인자(silent killer)’라고 불린다. 제41회 보건의 날을 맞아 한국건강관리협회 서울강남지부와 함께 고혈압에 대해 짚어봤다.

고혈압을 유발시키는 데에는 다양한 위험요인이 있다. 고혈압을 예방하기 위해서는 체중감소, 알코올 섭취의 감소, 규칙적인 운동, 염분 섭취의 감소가 중요하다. 그리고 혈압을 강하시키기 위해서는 약물치료보다는 행동수정요법과 운동요법이 선행돼야 한다.

 

고혈압을 치료하기 위해서 속보나 조깅, 자전거, 수영과 같은 유산소 운동이 가장 좋다고 보고되고 있다. 그러나 환자들은 저마다 생리적 특성이 다르다. 관절이 좋지 않은 사람, 허리에 통증이 있는 사람, 운동 중 혈압의 반응이 비정상적인 사람 등 다양하다.

 

때문에 고혈압 환자에게 권장되는 운동종목을 제시하고 운동종목별 특성과 주의 사항을 숙지할 필요가 있다.

 

먼저 고혈압의 기준으로, 최근에는 수축기 혈압 120~139mmHg 또는 이완기 혈압 80~89mmHg를 고혈압의 전단계로 구분하고 있다.

 

둘째 유산소 운동은 최근의 고혈압 환자를 위한 운동처방으로 주당 3~7일 또는 거의 매일 운동을 실시하고 운동강도는 여유심박수의 40~70%, 30~60분을 권장하고 있다. 즉 운동빈도는 점차적으로 늘어나고 있으며 운동강도는 낮아지고 있다.

 

운동처방을 하기 위해서는 환자의 심혈관계의 기능뿐만 아니라 다른 증상이나 신체능력이나 연령을 고려해야한다. 즉 고혈압을 가지고 있으면서 슬관절 통증이 있는 경우에는 일반적인 걷기나 속보를 처방하기 어렵다. 이러한 경우에는 슬관절 통증 해소를 위한 운동처방을 먼저 실시해야 하며 점차적으로 통증이 감소할 경우에 고혈압에 대한 처방을 병행해야 한다.

 

특히 운동처방은 항상 이점과 위험이 동반돼 있다는 점을 고려해야 하며 위험요소를 배제시키면서 가장 안전하게 운동을 할수 있도록 모든 요소를 고려하는 것이 중요하다. 따라서 준비운동과 본운동, 정리운동을 정확하게 고려함으로써 체계적으로 이뤄지도록 해야한다.

 

속보는 시속 6.4km 속도를 의미한다. 즉 30분동안 속보를 한다면 3.2km 를 걸어야 한다는 의미이다. 자신의 체력정도에 따라서 걷는 속도를 조절하는 것이 중요하다. 속보를 할 때에는 시선은 전방 20m를 응시하면서 발을 전방으로 내 딛는다.

 

보폭은 가급적 크게하는 것이 좋고 팔꿈치는 90도 굴곡을 유지하면 상체 근육을 더 많이 쓸 수 있다. 허리를 똑바로 편 상태에서 걸어야 한다.

 

조깅은 시속 8km의 속도를 의미한다. 조깅은 혈압강하에 매우 좋은 운동이지만 자신의 체력에 따라 시행해야 한다. 목표심박수는 여유심박수의 60~70%가 권장된다. 오히려 강도가 더 높아지게 되면 운동의 이점보다 오히려 운동으로 인한 손상을 유발할 수 있기 때문이다.

 

조깅을 할 때는 전방 15m 를 주시하는 것이 좋으며 팔꿈치는 120도 정도 구부리는 것이 좋다. 발의 착지는 뒷꿈치가 먼저 지면에 닿도록 하며 점차적으로 앞꿈치로 체중이 이동돼야 한다. 발이 지면에서 떨어질 때에는 엄지 발가락이 가장 늦게 지면을 밀어내듯이 차야한다.

 

고정식 자전거의 안장높이는 자전거에 올라서 페달에 발을 놓았을 때 무픔이 약 15도 정도 구부러지는 것이 권장된다. 페달을 돌리는 속도는 50rpm이 가장 권장되며 운동능력에 따라 60rpm 이 권장되기도한다.

 

자전거의 부하는 체중당 1와트(watt)가 일반적으로 사용되지만 체력이 약하다면 약간 낮춰 자전거를 탈 수도 있다. 고정식 자전거는 운동능력이 약하거나 혈압의 변화가 심한 환자, 체중이 너무 많은 비만인, 노약자 등에게 권장된다.

 

고정식 자전거를 탈 때에는 20분 정도가 적당하다. 특히 고정식 자전거는 심장에서 먼 부위의 근육을 사용하기 때문에 심장의 부담도가 낮다는 장점이 있다.

 

등산은 산의 높이에 따라 고혈압 환자에게 좋을 수도 있고 위험할 수도 있다. 고혈압 환자가 산에 오를 경우에는 2시간 이내에 완주할 수 있는 높이의 산이 권장된다. 등산은 일반 적인 걷기의 약 9배의 운동강도에 해당한다. 따라서 체력적으로 조깅이 가능한 사람은 등산이 적정 운동강도일 수 있지만 조깅을 하기에 체력적으로 부담스럽다면 등산은 삼가는 것이 바람직하다.

 

또한 등산은 무릎이나 발목, 허리에 부담이 큰 운동이기 때문에 등산을 하기 이전에 반드시 자신의 근골격계의 상태를 확인 하는 것이 중요하다.
 
메디컬투데이 김소희 기자